[...] staram się w tych dniach zjeść sporo warzyw i owoców a w pozostałe dni jem inne różnorodne zdrowe źródła węglowodanów. Tak się zastanawiam czy taka ilość pieczywa ma jakieś skutki uboczne ? Spożywam graham i żyto (zarówno bułki jak i chleb) i staram się wybierać te z krótkim składem. Mieszcząc się w makro mogę pozwalać sobie na takie dni [...]
dzień dobry, już od dłuzszego czasu slyszalem o pozytywnych skutkach cytruliny i L-argininy więc tak z ciekawości zamówiłem sobie żeby przetestować jak na mnie działają. Mam pytanie. Czy jest sens przyjmować obie te odżywki naraz czy lepiej poczekać aż skończy się jedna i wtedy przejść do konkretnej ? trochę podobne dzialanie mają z tego co [...]
Witam chciałabym sie dowiedzieć jak wykonywać ćwiczenia, aby zredukować tkankę tłuszczową. Ćwiczę 6 razy w tygodniu tyle, że same ćwiczenia siłowe. Więć jak pewnie wiecie efektow prawie nie ma. Wiem, że musze ćwiczyć aeroby. W związku z tym chciałabym zapytac czy robic je codziennie przez te 6 dni? Czy ćwiczenia siłowe robić co drugi dzień? Czy [...]
Witam. 17lat 58kg ektomorfik 177cm Czy trening ( tymczasowy, do wakacji ) opierający się na samych pompkach ma jakiś sens dla początkującego oraz jak taki przeprowadzić? Zakładając, że mam dietę miałem plan robić coś takiego: po 2 serie do maksymalnej ilości powtórzeń ( nie wykraczającej powyżej 12 powtórzeń, wtedy dodam jakieś obciążenie np. [...]
[...] na dzień maleje z intensywniejszymi momentami podczas wysiłku do dzisiaj. Czy to są zakwasy czy rosnę? Mam prawie 15lat i ostatnio dosyć szybko zacząłem rosnąć. Chciałbym znowu grać w takiej dyspozycji jak mi się grało na poczatku szkoda tracić wakacje na regeneracje, która powoduje u mnie frustrację (w końcu tydzień czasu minął) Pozdrawiam.
[...] kebaba , dosyć czesto siedzi mi na żołądku , spalacza nie wezme bo zle sie po nim czuje , kreatyne z sfd brałem ale ostawiłem bo non stop zgaga , wypije 3 browary dosłownie jak by cała cheć do życia ze mnie wyciągneło a z rana ból głowy niesamowity ... przejdzmy do sedna , co chwilę mam zgagi i z tego co mi lekarz tłumaczył musze odpowiednio [...]
[...] spoko i zacząlem PIERWSZY RAZ chodzić na siłownie z moim kolegą co trochę w tym siedzi i okazało się ze kompletnie nie mam siły 60kg na klatę przy wadze 83 kg to nie jest jakiś zadowalający wynik -.- Mój kolega stwierdził, że najpierw powienem zwiększyć tą kalorykę co z tym idzie zdobyć siły i również złapać pare kilogramów, ale tak jak on [...]
[...] do tej pory stosowałem BCAA w pigułach ale latem chce sie pić i rozrobienie z wodą i popijanie w czasie treningu jest lepsze. Pytanie Jak takie BCAA smakują ? kiedyś wsypałem capsy BCAA do wody to bylą gorycz okrutna, gorsze jak wódka :) ewentualnie czy kupić BCAA smakowe i dosypywać do nich Glutamine ? mam akurat w proszku bezsmakową glute
[...] postanowiłem dołączyć do diety póki co tylko jeden suplement - białko. Wybrałem Whey Gold od Optimum Nutrition, smak: biała czekolada. Niestety jest to bardzo słodkie, jak dla mnie nie do przełknięcia. Cofa mi się dosłownie, a kupiłem tego 2200g :/ Próbowałem z wodą i mlekiem, różne ilości wody w stosunku do białka, ale nie do przełknięcia. [...]
[...] pisza ze max 1-2kg czystego miecha w miesiac reszta to tluszcz więc czy możliwe że zrobiłem tylko 3 kg miecha a reszta to tluszcz? nie zaobserwowałem otłuszczenia i nawet jak lapie za skore na brzuchu czy lapie to wydaje sie tyle samo ile było. z tego co wiem tłuszcz rozkłada się równomiernie (poprawcie mnie jeżeli się mylę) i np tyle samo [...]
[...] to w domu zgodnie z zaleceniami ortopedy oraz rehabilitanta. Po miesiącu rehabilitacja w szpitalu. Na dzień dzisiejszy mam pełen wyprost kolna czasami coś pochrupie sobie jak go wykonuje. Większym problemem dla mnie jest dalsza niestabilność stawu oraz zdarza się ze przeskoczy powodując ból, brak możliwości wyprostu kolana (ustępuje po kilku [...]
[...] ale o dziwo brzucha mi tak nie zalało, nawet bym powiedział że wygląda lepiej zanim zacząłem ćwiczyć, a jednak przytyłem sporo kg.. i chciałbym konkretnie sie zapytać czy jak masówke robiłbym jeszcze do połowy kwietnia i od tamtego czasu zacząłbym redukować to do lata dałbym rade ten brzuch ładnie wyrobić i pokazać ;) ? oczywiście z [...]
[...] ciężary i ilości powtórzeń - generalną progresję. Czy może na czuciu mięśniowym i wykonaniu pracy do maksymalnego zmęczenia mięśnia. (Ciężar mniej więcej pamiętam jaki jest, staram się zawsze dokładać i mam zakresy powtórzeń, ale jeśli mam siłe zrobić więcej to robię) Z mojego punktu widzenia, lepsze dla większości będzie to drugie. [...]
Siema mam w planach zalozyc konto i zaczac prowadzic cos w stylu dziennika? wrzucic foty napisac jak trenowalem poprosic o pomoc w doborze treningu bo koncze redu i chcialbym sie radzic jak to wszystko optymalnie ugryzc bo koncze redu i tu pytanie, gdzie moge zamiescic taki post w jakim dziale o czym musze wiedziec na co uwazac dzieki za odp [...]
[...] lekki dyskomfort w barkach, co może być tym spowodowane? Czy na 2/3 tygodnie przerzucić się na trening FBW ? A może zmiana ciężaru na mniejszy pomoże ? Dodam, że na początku swojej przygody z siłownią korzystałem z usług trenera personalnego więc technicznie aż tak nie kuleje i staram się kontrolować ciężar przy jak największym użyciu mięśni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] poprostu masa mieśniowa. Nie umiem tego inaczej ująć. Ponieważ nie chce stracić swojego (wyrzeźbionego brzucha) , ale tez chcialbym przybrać na tej wadze. Ważę 63kg przy wzroście 175cm.Ćwiczę 3 razy w tygoniu. Pomocy, boję sie trochę tego jak wyjdzie. PS: miałem anoreksję wiec jeszcze mi troche trudno, tak poprostu nabrać tluszczu i wgl... ...
Witam, chciałem się spytać czy po latach treningów siłowych i sportów walki mógłbym osiągnąć naturalnie sylwetkę podobną do mojego idola czyli kizo? Jak ktoś nie zna jego sylwetki to niżej jest. Nie wiem czy on brał czy nie ale wydaje mi się że nie. /SFD/2021/2/11/ec36d43571ee4d988746364913cb28af.jpg [...]
[...] was możliwość budowania siły bez nadwyżki kalorycznej i białka? Do tej pory ćwiczyłem bez diety, jadłem co chciałem i postępy w sile rosły, ale od miesiąca stoję w miejscu i jak miesiąc temu robiłem z 8 podciągnięć tak do tego czasu ani jednego nie jestem w stanie zrobić, ponieważ jak chcę zrobić jedno powtórzenie w serii więcej to nie mam siły [...]
Witam. Dopiero się zaczynam interesować kulturystyką więc z góry przepraszam jeśli nie będę wiedział jak coś nazwać. Mam 17 lat i nieco się zdziwiłem kiedy po 1 miesiącu zobaczyłem kolegę z klasy, który nieźle przypakował i tu moje pytanie jak on tego dokonał?. Tak wiem więc dlaczego go nie zapytasz?, ponieważ miałem z nim kilka spin i już się nie [...]
Witam, generalnie nie jem za dużo warzyw i owoców, a jak już jem to mało różnorodnie, pomidor, cebula, czasami zielona cebulka, czy pietruszka, z owoców to właściwie tylko borówkę amerykańską od czasu do czasu. Jestem na redukcji od dawna i skupiam się, żebym na tej redukcji wytrwał, więc posiłki, które jem muszą mi smakować i być proste, dlatego [...]
